Qué frutas comer durante el ciclo menstrual: combinación científica para ayudarte a pasar fácilmente cada etapa
El ciclo menstrual es un indicador importante de la salud de la mujer y las necesidades físicas de las diferentes etapas también son diferentes. Una combinación razonable de frutas no sólo puede aliviar los síntomas incómodos, sino también complementar la nutrición y regular las emociones. Lo siguiente es para las cuatro etapas del ciclo menstrual.Tabla de recomendaciones de frutas, compilado en base a los temas de salud candentes en Internet en los últimos 10 días.
1. Período menstrual (1-7 días)
En esta etapa es necesario complementar el hierro y la vitamina C para aliviar la fatiga y la anemia. Entre los temas candentes,"Fruta que mejora la sangre"y“Comida calmante de época”El volumen de búsqueda aumentó significativamente.
| Frutas recomendadas | Información nutricional | Eficacia |
|---|---|---|
| dátiles rojos | Hierro, vitamina C | Reponer sangre y aliviar la dismenorrea. |
| cereza | antocianinas, potasio | Antioxidante, reduce el edema. |
| durián | calorías, fibra dietética | Disipar el palacio frío y cálido (cantidad adecuada) |
2. Fase folicular (8-14 días)
El cuerpo tiene un metabolismo fuerte y es adecuado complementar con frutas ricas en fibra y antioxidantes. Recientemente"Fruta baja en azúcar"y"Dieta para el cuidado de la piel"Conviértete en un punto caliente.
| Frutas recomendadas | Información nutricional | Eficacia |
|---|---|---|
| arándano | Antocianinas, vitamina K. | Antioxidante, mejora el sistema endocrino. |
| manzana | pectina, boro | Regular los niveles de estrógeno |
| kiwi | Vitamina C, ácido fólico. | Promover el desarrollo del folículo. |
3. Período de ovulación (15-21 días)
Necesidad de mejorar la inmunidad y equilibrar las hormonas. Pantalla de búsqueda activa"Fruta que estimula el sistema inmunológico"y"Dieta de la ovulación"La atención es mayor.
| Frutas recomendadas | Información nutricional | Eficacia |
|---|---|---|
| naranja | vitamina C, calcio | aumentar la resistencia |
| plátano | potasio, triptófano | Estabiliza el estado de ánimo y previene la hinchazón. |
| fresa | Ácido elágico, manganeso. | Regular las hormonas |
4. Fase lútea (22-28 días)
Es propenso al edema y la ansiedad, por lo que es necesario complementar el magnesio y las vitaminas B.“Frutas para aliviar el síndrome premenstrual”y“Drenaje hinchando comida”El volumen de búsqueda ha aumentado un 30% recientemente.
| Frutas recomendadas | Información nutricional | Eficacia |
|---|---|---|
| aguacate | Grasas saludables, magnesio | aliviar la ansiedad |
| sandia | Humedad, citrulina | Diuresis e hinchazón. |
| higo | Calcio, fibra dietética. | Prevenir el estreñimiento |
Cosas a tener en cuenta:
1. Evite el consumo excesivo de frutas frías (como peras, caquis) durante la menstruación;
2. Ajuste la ingesta según los hábitos de ejercicio, como las búsquedas más recientes."Maridaje de dieta fitness"Se recomienda aumentar la ingesta de plátano durante el período de desarrollo muscular;
3. Las diferencias individuales son grandes y debes elegir con cuidado si tienes alergias.
A través de la combinación científica de frutas, no sólo puede satisfacer las necesidades del ciclo menstrual, sino también hacerse eco de las tendencias de salud recientes. Se recomienda recopilar el formulario y ajustarlo de manera flexible según su propia situación.
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